Trío para la salud del corazón: magnesio, vitamina D y calcio

¿Quieres cuidar mejor tu corazón? Hablemos de tres nutrientes esenciales que realmente pueden marcar la diferencia y vamos a ver cómo incorporarlos a su vida diaria.

Cómo funciona el trío de salud del corazón

El magnesio, la vitamina D y el calcio desempeñan funciones únicas pero interconectadas relacionadas con la salud del corazón.

Magnesio

El magnesio es un mineral importante que contribuye al buen funcionamiento de los músculos, incluido el músculo cardíaco y ayuda a mantener el metabolismo energético normal.

• Apoyo a la producción de energía: el magnesio es esencial para la formación de ATP (trifosfato de adenosina), que es la principal fuente de energía de las células.
• Soporte del sistema nervioso: el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso apoyando la transmisión de señales nerviosas, lo cual es importante para el correcto funcionamiento de los músculos, incluido el músculo cardíaco.

Vitamina D

Cuando se expone a la luz solar, su cuerpo produce vitamina D, que es importante no solo para la salud de los huesos, sino también para el sistema inmunológico y la función muscular.

• Apoyo del sistema inmunológico: la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
• Mantener unos huesos sanos: la vitamina D es esencial para la adecuada absorción del calcio y el fósforo, lo que contribuye a la salud ósea.

Calcio

El calcio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de los músculos, incluido el músculo cardíaco y favorece la salud ósea.

• Apoyo de la función muscular: el calcio contribuye a la función muscular normal.
• Mantener huesos y dientes sanos: el calcio es necesario para mantener huesos y dientes sanos.

Riesgos de la ingesta excesiva de calcio

A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Muchas mujeres intentan mejorar su salud ósea consumiendo suplementos de calcio en exceso. La ingesta excesiva de calcio sin equilibrarlo con magnesio y vitamina D puede tener consecuencias perjudiciales. El exceso de calcio puede acumularse en las arterias o los riñones, provocando posibles problemas de salud.

Cómo los nutrientes trabajan juntos para apoyar su salud

El magnesio y el calcio trabajan juntos para apoyar la función muscular adecuada. El calcio es esencial para las contracciones musculares, mientras que el magnesio ayuda a que los músculos se relajen. Mantener una proporción equilibrada de magnesio y calcio es clave para la salud del corazón.

El magnesio juega un papel clave en la activación de la vitamina D. Sin ella, la vitamina D de los alimentos, los suplementos o la luz solar no se puede convertir en la forma activa que el cuerpo utiliza.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es esencial para mantener un equilibrio saludable. La deficiencia de vitamina D significa que el cuerpo no puede absorber el calcio de manera eficaz, lo que puede aumentar los niveles de hormona paratiroidea. Este aumento eleva el riesgo de calcificación vascular y presión arterial alta.

Las 5 mejores estrategias para equilibrar el magnesio, la vitamina D y el calcio

1. Más luz solar - Pasar tiempo al sol es una de las formas más fáciles y eficaces de aumentar sus niveles de vitamina D. Intente exponerse al sol del mediodía durante 10 a 30 minutos varias veces a la semana. Si vive en áreas con poca luz solar, especialmente en invierno, considere un suplemento de vitamina D.
2. Agua mineralizada - Una hidratación adecuada ayuda al corazón a bombear sangre por todo el cuerpo y a entregar los nutrientes necesarios donde más se necesitan. Beba al menos 0,03 litros de agua por kilo de peso corporal al día para mantener este equilibrio. No olvide que las frutas y verduras también contribuyen a la ingesta total de agua.
3. Personalice su ingesta de nutrientes - Cada cuerpo es único y la cantidad de magnesio, vitamina D y calcio que necesita puede variar según la edad, el sexo y el estilo de vida. Considere consultar a un médico o utilizar una aplicación de seguimiento de nutrientes como Cronometer para realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y suplementos.
4. Una dieta variada - Incluya una variedad de alimentos en su dieta para satisfacer sus necesidades de nutrientes:
   - Para obtener magnesio, coma verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas (como semillas de calabaza y chía), frijoles negros, aguacates y cereales integrales.
   - Para aumentar los niveles de vitamina D, incluya pescados grasos (como salmón, caballa y sardinas), champiñones y huevos.
   - Para obtener calcio, elija verduras de hoja verde (como la col rizada y el bok choy), brócoli, edamame, almendras, semillas de chía y tofu.
5. Fórmula nutricional RnA ReSet - Con una vida ocupada, puede resultar complicado conseguir todos los nutrientes que necesita únicamente de los alimentos. Los suplementos de calidad pueden llenar los vacíos sin tener que planificar cuidadosamente cada comida. Los suplementos pueden ser especialmente útiles si tiene mayores necesidades nutricionales o corre riesgo de sufrir deficiencias.

Preguntas y respuestas frecuentes

¿Cómo puedo conseguir la cantidad suficiente magnesio, vitamina D y calcio?
Empiece por evaluar su dieta. ¿Consume alimentos ricos en estos nutrientes? ¿Toma suplementos diarios? Considere usar una aplicación de seguimiento de nutrientes o pedirle a su médico que le haga análisis de sangre para obtener una imagen clara de sus niveles de nutrientes.

¿Cuáles son los síntomas de un desequilibrio entre magnesio, vitamina D y calcio?
Los calambres o espasmos musculares a menudo indican niveles bajos de magnesio. Si se siente inusualmente cansado o débil, podría ser un signo de niveles bajos de vitamina D. Síntomas como entumecimiento o uñas quebradizas pueden indicar un desequilibrio de calcio.

¿Es posible revertir las enfermedades cardíacas con estos nutrientes?
Si bien unos niveles adecuados de magnesio, vitamina D y calcio pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, son solo una parte de la solución. Un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular, una dieta equilibrada, control del estrés y suplementos de nutrientes es clave.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar una mejoría después de equilibrar estos nutrientes?
El tiempo depende de su salud general, sus niveles básicos de nutrientes y su estilo de vida. Algunas personas notan cambios positivos en unas pocas semanas, mientras que otras pueden necesitar meses. La constancia es clave para conseguir mejores resultados.

Conclusión

Para conseguir un corazón sano de por vida, es importante conseguir suficiente magnesio, vitamina D y calcio a través de alimentos y suplementos.

¿Listo para aprender más? Consulte el artículo Colesterol y grasas: lo que necesita saber para comprender mejor cómo funciona su corazón.