10 consejos para mantenerse hidratado durante el verano

En verano, el sistema de enfriamiento natural de nuestro cuerpo se acelera, a menudo a expensas de nuestra hidratación. Los síntomas de la deshidratación pueden ser sutiles: la fatiga y la piel seca aparecen antes de que nos demos cuenta de que estamos deshidratados. En este artículo, exploraremos formas simples pero eficaces de mantenernos hidratados.

La deshidratación no perdona

En los meses más cálidos, el cuerpo suda más para refrescarse. Este proceso significa que perdemos agua rápidamente. ¿Se pregunta por qué no siempre tiene sed? Porque la sed no es el indicador más fiable de deshidratación. Cuando tiene sed, tus reservas de agua ya están bajas.

Entre los síntomas de deshidratación podemos encontrar:

• Sed constante
• Cambio en el color de la orina
• Piel seca o escamosa
• Fatiga o mareos
• Dolores de cabeza
• Calambres musculares

Entre los beneficios de estar bien hidratado encontramos:

• Aumento la energía: el agua es el combustible de nuestro cuerpo, asegura un bombeo eficaz sangre y suministra oxígeno a las células, apoyando así nuestra energía.
• Mejora de la salud de la piel: la hidratación mejora la elasticidad de la piel y reduce los signos de envejecimiento, contribuyendo a una piel de aspecto saludable.
• Regulación digestiva: el agua ayuda con la digestión y absorción de nutrientes, reduciendo el riesgo de estreñimiento y reflujo ácido y apoyando el buen funcionamiento del sistema digestivo.
  
  

10 consejos para mantenerse hidratado durante el verano

1. Comienza y termina tu día con agua mineralizada. Un vaso de agua mineral por la mañana no solo inicia la hidratación, sino que también ayuda a desintoxicar el organismo. Por la noche, ayuda a restablecer el equilibrio después de sudar todo el día.
2. Añada una solución electrolítica a los líquidos. Añada 1,25 ml de solución de electrolitos líquidos ReMyte a cada litro de agua para reemplazar los minerales perdidos con el sudor. Este simple paso mejorará la energía y resistencia.
3. Lleva contigo una botella de agua reutilizable. Le ayuda a recordarle que debe beber agua durante todo el día. Es más respetuoso con el medio ambiente y garantiza que siempre haya agua a mano cuando sea necesario.
4. Pruebe una proteína en polvo antes del entrenamiento. Proteína v ReStructure proporciona una fuente de energía adecuada y promueve el crecimiento muscular, lo cual es útil durante las actividades de verano. Mézclelo con agua o leche para un rápido impulso de nutrientes.
5. Incluya en la dieta alimentos ricos en agua. La sandía, las fresas, los melocotones, los pepinos y el apio son excelentes fuentes de agua que también aportan vitaminas y minerales. Ayudan a mantener la hidratación incluso cuando no tienes la oportunidad de beber.
6. Evite los diuréticos. Limite el alcohol, el café y los refrescos, que aumentan la deshidratación. Estas bebidas provocan una mayor excreción de agua del cuerpo, lo que puede provocar deshidratación.
7. Es importante hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Así, se aumenta el rendimiento antes, se mantiene la energía durante y se restauran los líquidos perdidos después. Es un aspecto clave para mantener el rendimiento y prevenir la fatiga.
8. Evite la parte más calurosa del día. Planifique sus actividades por la mañana o por la noche, evitando el sol del mediodía, cuando las temperaturas son más altas. Así, minimiza el riesgo de sobrecalentamiento y deshidratación.
9. Considere los probióticos de organismos basados en el suelo. Flora ReVive apoya la absorción de agua y nutrientes en el sistema digestivo. Ayudan a mantener el equilibrio de la microflora intestinal.
10. Siga un horario de hidratación. Definir recordatorios y beber agua con regularidad, preferiblemente cada hora ayuda a no olvidarse. La hidratación programada garantiza que que no pierda de vista las necesidades del cuerpo.

De esta forma el cuerpo se mantiene hidratado y saludable incluso en los días más calurosos del verano.

Preguntas y respuestas más comunes

¿Cuánta agua necesito? Multiplica tu peso en kilogramos por 0,03 y beba la misma cantidad de litros de agua al día. Por ejemplo, si su peso es de 70 kg, debe beber aproximadamente entre 2,1 y 2,5 litros de agua al día. Puede añadir la solución de electrolitos líquidos ReMyte de RnA ReSet a su agua para favorecer la hidratación.

¿Cuáles son los mejores momentos para hidratarse?

• Por la mañana, al despertarse: empiece el día con un vaso de agua.
• Antes de las comidas: beba agua antes de cada comida.
• Cuando está cansado: un vaso de agua puede aumentar la energía.
• Antes y después del ejercicio: reponer los líquidos perdidos antes y después de la actividad física.
• Antes de dormir: asegurar la hidratación incluso durante la noche.

¿Qué más puedo beber para hidratarme? Además del agua, una gran alternativa es el agua de coco, que contiene electrolitos naturales. Las frutas ricas en agua, como la sandía o las fresas, también contribuyen a la hidratación. Una proteína en polvo equilibrada como ReStructure es una excelente manera de mantener los niveles de hidratación y energía sin picos de azúcar en la sangre, perfecta para los largos días de verano que se avecinan.

¿La necesidad de hidratación cambia con la edad? Sí, los niños y los ancianos son más susceptibles a la deshidratación. Las personas mayores a menudo no sienten tanta sed, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Los niños, por el contrario, pierden agua más rápido debido a una mayor actividad metabólica.

¿Cuáles son algunas formas divertidas de mantenerse hidratado? Agregue sabores naturales al agua, como rodajas de limón, limas, pepinos o bayas. Estos aditivos no solo mejorarán el sabor del agua, sino que también agregarán vitaminas y minerales. Experimenta con diferentes combinaciones para encontrar tu favorita.

Últimas recomendaciones

Tu hidratación es la base de tu salud. Sigue estos consejos y hábitos para mantenerte hidratado incluso en los días más calurosos. Consiga más información sobre los productos RnA ReSet.